Поливитаминные комплексы раз в день принимают миллионы человек в мире, рекламируемые волшебство — препараты гарантируют нам прилив сил, бодрость и энергию в течение всего денька. Так ли полезны поливитаминные комплексы, как нам их представляют? Что вообщем такое – поливитамины? Какие витамины, входящие в состав поливитаминных комплексов не сочетаемы меж собой? Давайте попытаемся разобраться с ответами на эти вопросы. Сейчас, как вы уже сообразили, побеседуем о полезности и, может быть, вреде поливитаминных комплексов.
Что все-таки такое витамины?
Витамины – это нужные для обычной жизнедеятельности организма на биологическом уровне активные вещества, которые различны по собственной хим природе, и нужны для воплощения организмом всех биохимических процессов.
Обычно, витамины поступают в человеческий организм вкупе с продуктами питания, или продуцируются сами благодаря пищеварительной микрофлоре, исключение составляют только витамины D и РР, которые синтезируются под действием солнечных лучей в коже человека. На сегодня, населению земли известны Тринадцать витаминов и несколько витаминноподобных веществ. Ниже, в таблице разглядим какие бывают витамины и их запатентованное международное заглавие.
| Витамин | Международное заглавие, витамеры |
| Водорастворимые витамины | |
| Витамин С | Аскорбиновая кислота |
| Витамин В1 | Тиамин |
| Витамин В2 | Рибофлавин |
| Витамин В5 | Пантотеновая кислота |
| Витамин В6 | Пиридоксин |
| Витамин В12 | Цианокобаламин |
| Витамин Вс | Фолиевая кислота |
| Витамин РР | Никотиновая кислота |
| Витамин Н | Биотин |
| Жирорастворимые витамины | |
| Витамин А | Ретинол, ретинола ацетат |
| Витамин D | Эргокальциферол (витамин D2); холекальциферол (витамин D3) |
| Витамин Е | a-, b-, g-, d-токоферолы |
| Витамин К | Филлохинон (витамин К1); менахиноны (витамины К2); 2-метил-1, 4-нафтохинон (менадион, витамин К3) |
| Витаминоподобные вещества | |
| инозит | инозит |
| витамин U | S-метилметионин |
| витамин N | липоевая кислота |
| витамин В8 | холин |
| витамин В10 | парааминобензойная кислота |
| витамин В13 | оротовая кислота |
| витамин B15 | пангамовая кислота |
| витамин Р | биофлавоноиды |
| карнитин | карнитин |
| коэнзим Q10 | коэнзим Q10 |
Описание витаминов
А сейчас мало инфы о неких витаминах:
— Витамин А
Витамин А – «катализатор» неплохого зрения, при недочете этого витамина зрение приметно усугубляется.
— Витамин D
Этот витамин содействует усвоению кальция и фосфора, жизненнонеобходимые элементы «строительства» костей скелета. При недочете этого витамина, кости становятся хрупкими либо даже «мягкими».
— Витамин Е
Витамин Е отвечает за полноценность развития плода, незаменим для беременных дам. Нехватка витамина Е может вызвать анемию и мышечную слабость.
— Витамин К
Жирорастворимый витамин К либо «витамином свертывания», недочет этого витамина является одной из обстоятельств появления остеопороза, в неких случаях, недочет этого витамина у парней является предпосылкой мужского бесплодия.
— Витамин С
Витамин С отвечает за упругость стен кровеносных сосудов и капилляров, содействует наилучшему усвоению железа, предутверждает раковые заболевания. Недочет приводит к ломкости капилляров и, как следствие, кровоточивости десен и т. д.
Поливитаминные комплексы
При разработке поливитаминного состава, учитывают характеристики сопоставимости применяемых веществ, другими словами и способность усиливать одним витамином действие другого, так и снижать риск появления токсичности при их содействии. Другими словами, перед составлением поливитаминного комплекса в целительных либо профилактических целях тщательно изучают хим состав частей и их взаимодействие вместе.
Непременно, перед приемом витаминных комплексов, нужно верно обусловится какую цель вы преследуете либо, что лучше, проконсультироваться у доктора, сдать все нужные анализы, чтоб узнать в каких «макро- и микроэлементах и витаминах нуждается ваш организм». Ведь в поливитаминах огромное значение имеет не состав, он фактически во всех комплексах схож, а доза витамина в одной капсуле либо таблетке, или растворе.
Обычно, при современном темпе жизни и состоянии среды, мы все нуждаемся в дополнительных витаминах и минералах, нехватка этих веществ приводит к гиповитаминозу, в особенности остро это чувствуется в зимне-весенний период. Сейчас, спецы в этой области предлагают нам довольно большой ассортимент поливитаминных комплексов, как избрать посреди этого обилия то, что необходимо и стоит вообщем их принимать? Разглядим все за и против.
Показания к применению поливитаминных комплексов
Сигареты и алкоголь, долгое исцеление фармацевтическими продуктами, а именно антибиотиками, болезнь ЖКТ, стрессы – все это беспощадно понижает количество витаминов и минералов, нужных для настоящей жизнедеятельности организма.
Поливитамины, обычно, назначает доктор в целях профилактики, курсами на 3-4 недели с периодичностью 2-3 раза в год.
Не считая того, рекомендуется прием поливитаминных комплексов при:
— диетах, в особенности малокалорийных — нагрузках, при этом как физических так и психоэмоциональных — реабилитации после перенесенных операций — неких приобретенных заболеваниях — вегетарианстве — беременности и кормлении грудью — приеме гормональных средств — развитии и росте малыша — вредных привычках и реабилитации после наркозависимости.
Противопоказания к применению поливитаминов – гипервитаминоз
Многие люди, в целях профилактики, часто принимают поливитаминные комплексы. Поверьте, это тоже «не есть хорошо», потому что приводит к перенасыщению и интоксикации, другими словами гипервитаминозу. Потому недочет витаминов и минералов, также вредоносен, как и их лишнее применение, в дозах превосходящих нужную.
Снова напомню, лучше обратится за предназначением к медику, а не заниматься самоназначением.
Бета-каротин («производная» витамина А) противопоказан курильщикам – наращивает риск заболевания раком легких.
Побочные эффекты при передозировке витаминов
При передозировке и продолжительном применении витамина А:
— вызывает пожелтение кожи (направить внимание любителям морковного сока)
— уже в 1-ые часы возникают резкая боль в голове и головокружение, рвота, тошнота, учащение пульса, вероятны — утрата сознания и судороги (в особенности направить внимание на это тем, кто в собственном основном рационе имеет печень морских животных и рыб)
— возникает шелушение кожи на лице, увеличивается температура тела, признаки апатии, вялость
При передозировке и продолжительном применении витамина В1:
— вызывает дисфункцию печени
— нарушение функции почек
При передозировке и продолжительном применении витамина В6:
— вызывает нарушение кровообращения конечностей
При передозировке и продолжительном применении витамина Вс:
— наблюдается диспепсия
— проявляется нервное возбуждение
— наблюдается нарушение в работе почек
При передозировке и продолжительном применении витамина В12:
— учащается пульс
— увеличивается свертываемость крови
При передозировке и продолжительном применении витамина D:
— проявляется слабость, необыкновенная жажда, утрата аппетита, рвота, тошнота, поносы, резкие позывы на мочеиспускание, понижение веса, резкие боли в суставах, лихорадка, увеличение кровяного давления, сухость и зуд кожи, судороги, затруднение дыхания, замедление пульса
— отложения кальция в легких, на стенах кровеносных сосудов, в печени, в желудке и в почках
При передозировке и продолжительном применении витамина С:
— может быть увеличение кровяного давления
— наблюдается возбуждение ЦНС
— бессонница
— возникает чувство жара
— подавление функции поджелудочной железы
— у беременных дам может случиться выкидыш
— аллергические высыпания на коже
— может быть образование кальциевых камешков в почках
При передозировке и продолжительном применении витамина РР:
— долгое применение приводит к жировой дистрофии печени, нужно принимать с витаминами Вс и В12.
Избираем поливитамины
Выбирая производителя, не торопитесь «хватать» разрекламированный комплекс «заморского производства. Во-1-х наши аналоги намного дешевле, во-2-х в их меньше вкусовых добавок, единственный минус — наименее различный состав.
Советы по составу – направьте внимание, чтоб в комплексе, содержалось 50-80% от дневной дозы, не стоит брать препараты с большой дозой.
Потребность нашего организма в витаминах, дневная доза
| Категория | Возраст (годы) | А мг | E мг | D мг | K мг | C мг | B1 мг | B2 мг | B5 мг | B6 мг | Вс мг | B12 мкг | РР мг | Н мг |
| Грудные детки | 0-0,5 | 0,4 | 3 | 0,01 | 0,005 | 30 | 0,3 | 0,4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | 5 | 0,01 |
| 0,5-1 | 0,4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0,4 | 0,5 | 3 | 0,6 | 0,035 | 0,5 | 6 | 0,015 | |
| Малыши от Один до 10 лет | 1-3 | 0,45 | 6 | 0,01 | 0,015 | 40 | 0,7 | 0,8 | 3 | 1 | 0,05 | 0,7 | 9 | 0,02 |
| 4-6 | 0,5 | 7 | 0,0025 | 0,02 | 45 | 0,9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0,075 | 1 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0,0025 | 0,03 | 45 | 1 | 1,2 | 5 | 1,4 | 0,1 | 1,4 | 7 | 0,03 | |
| Мальчишки старше Двенадцать лет и взрослые, мужчины | 11-14 | 1 | 10 | 0,0025 | 0,045 | 50 | 1,3 | 1,5 | 4–7 | 1,7 | 0,15 | 2 | 17 | 0,03–0,1 |
| 15-18 | 1 | 10 | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1,5 | 1,8 | 4–7 | 2 | 0,2 | 2 | 20 | 0,03–0,1 | |
| 19-24 | 1 | 10 | 0,0025 | 0,07 | 60 | 1,5 | 1,7 | 4–7 | 2 | 0,2 | 2 | 19 | 0,03–0,1 | |
| 25-50 | 1 | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1,5 | 1,7 | 4–7 | 2 | 0,2 | 2 | 19 | 0,03–0,1 | |
| 50 | 1 | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4–7 | 2 | 0,2 | 2 | 19 | 0,03–0,1 | |
| Девченки старше Двенадцать лет и взрослые, дамы | 11-14 | 0,8 | 8 | 0,0025 | 0,045 | 50 | 1,1 | 1,3 | 4–7 | 1,4 | 0,15 | 2 | 15 | 0,03–0,1 |
| 15-18 | 0,8 | 8 | 0,0025 | 0,055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4–7 | 1,5 | 0,18 | 2 | 15 | 0,03–0,1 | |
| 19-24 | 0,8 | 8 | 0,0025 | 0,06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4–7 | 1,6 | 0,18 | 2 | 15 | 0,03–0,1 | |
| 25-50 | 0,8 | 8 | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4–7 | 1,6 | 0,18 | 2 | 15 | 0,03–0,1 | |
| 50 | 0,8 | 8 | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1 | 1,2 | 4–7 | 1,6 | 0,18 | 2 | 13 | 0,03–0,1 | |
| В период беременности | 0,8 | 10 | 0,01 | 0,065 | 70 | 1,5 | 1,6 | 4–7 | 2,2 | 0,4 | 2,2 | 17 | 0,03–0,1 | |
| В период лактации | 1,3 | 17 | 0,01 | 0,065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4–7 | 7,1 | 0,28 | 2,1 | 25 | 0,03–0,1 |
Дневная норма минералов для взрослого человека (мг)
| Минеральные вещества | |
| Железо | до Пятнадцать мг |
| Йод | 0,1 — 0,2 мг |
| Кобальт | 0,1 — 0,2 мг |
| Медь | 2 мг |
| Селен | 0,5 мг |
| Фтор | 0,5 мг |
| Цинк | 10 — Пятнадцать мг |
| Марганец | до 10 мг |
| Молибден | до 0,5 мг |
| Хром | 0,5 мг |
| Кремний | следы |
| Олово | следы |
| Калий | до 5 г |
| Кальций | до Один г |
| Магний | 0,5 г |
| Натрий | до Четыре — 5 г |
| Сера | не установлена |
| Фосфор | до 1,5 г |
Преимущество при выборе меж синтетическими и натуральными продуктами, все таки стоит дать второму. Невзирая на схожесть по хим составу, натуральные усваиваются существенно лучше, в их отсутствуют искусственные консерванты, желатин, добавки и т. д.
Пристально изучите аннотацию по применению!
В случае, если вы «аллергик» — непременно проконсультируетесь со спецом.
Не принимайте поливитамины перед сном!
В любом случае по приему поливитаминного комплекса, лучше получить рекомендацию вашего доктора. Будьте здоровы!
На заметку: Даже если ваше питание сбалансировано, современные продукты не дают полного ублажения «витаминно-минеральным» комплексом вашему организму, потому целенаправлено применение поливитаминных комплексов курсами 2-3 раза в год.
Таша Таширева