Современная тенденция популяризации здорового стиля жизни диктует правила, обеспечивающие лучший процесс похудения без вреда для здоровья. Но сейчас просто похудеть уже не является конечной целью огромного количества женщин и дам. Куда увлекательнее преобразить свое тело, сделать симпатичный спортивный рельеф. И, чтоб это сделать, позаботиться необходимо не только лишь о тренировках, да и о правильном питании.
Базы диеты для рельефа
Диета для рельефа почти во всем отличается от большинства стандартных диет. Тут битва идет не просто за понижение веса, но за объем и красоту мышечного рельефа. Делая упор на возможный эффект, подобные диеты еще именуют сушкой тела, что практически значит практическое и действенное избавление тела от излишнего жира. В итоге вы получаете стройный и подтянутый силуэт с выраженными подчеркнутыми извивами мускул.
В базе таковой диеты лежит кардинальный отказ от углеводов. Их процент в меню малый. Основным же компонентом рациона становится белок и клетчатка. Белок – материал для строительства и формирования мускул. Клетчатка – инструмент для избавления от шлаков, что содействует ускорению метаболизма. К слову, нормализация обмена веществ также лежит в центре внимания, когда идет речь о достижении прекрасного рельефа.
Главные продукты для рельефа:
- молочные и кисломолочные – все, не считая сладких йогуртов с добавками, мороженного и похожих десертов;
- белок – в большей степени, птица, рыба и морепродукты;
- яичка;
- свежайшие овощи и фрукты;
- крупы на завтрак.
Категорически нельзя использовать в диете для рельефа:
- никаких сладостей;
- консервы, полуфабрикаты, соленья – очень много жира, соли, сахара;
- колбасные изделия и жирное мясо;
- алкоголь, сладкие газированные напитки;
- хлебобулочные, сдобные изделия, макароны;
- очень крахмалистые продукты питания – картофель, кукуруза.
Повышенное внимание обратите на то, что вы будете пить на период диеты. Принципиально всеполноценно употреблять воду, а для большего жиросжигаюшего эффекта остановите собственный взор на овощных соках. К примеру, на соке сельдерея, шпината и брокколи.
Основная задачка диеты для рельефа состоит в том, чтоб число употребляемых белков перевесило число употребляемых углеводов, а жиры начали интенсивно сгорать, в том числе благодаря физическим нагрузкам. Отметим, что без их, «сушка» тела невозможна и даже, напротив, без спорта такая диета может привести к набору веса.
Очередной момент, который принципиально учесть при составлении диеты, это необходимость понизить каждодневный рацион на 20%. Это поможет эффективнее сбрасывать вес и «обнажать» симпатичные извивы.
Режим питания и дополнительные меры для сотворения рельефного тела
Режим питания играет не последнюю роль в разработке прекрасного рельефа. Помните о том, что без рационального подхода вы рискуете набрать излишние килограммы, усугубить пищеварение и замедлить обмен веществ. Чтоб этого не вышло, принципиально придерживаться главных правил диеты для рельефа.
1. Необходимо ускорить обмен веществ. С этой целью приемы еды необходимо поделить на 5 раз, минимум. Маленькие порции легче и резвее усваиваются, а полезные составляющие, находящиеся в их, резвее транспортируются туда, где они больше всего нужны – в местах мышечных разрывов. Для этой же цели часто маленькими глоточками пейте воду либо травяной чай. Смотрите за давлением! Не сидите на месте. 1-ый шаг к рельефу – это нередкие прогулки.
2. Нужно прирастить расход энергии и скорость сжигания жиров. Для этого принципиально подобрать рациональные кардиотренировки. Это может быть бег, велик, скакалка либо фитнес.
3. Создание рельефа – нереально без силовых нагрузок на определенные группы мускул. С этой целью идеальнее всего обратиться к проф тренеру. Если вы будете заниматься дома, то всегда начинайте с наименьших нагрузок, чтоб не навредить собственному здоровью.
4. Завтрак всегда делайте плотнее, чем ужин. С утра отдавайте предпочтение крупам, зелени и салату. Деньком – молочным продуктам, фруктам и мясным белкам. А вечерком свежайшим овощам и кисломолочным продуктам. Если вашей целью является не просто выделить мускулы, да и прирастить их в объеме, то на ночь можно съесть Двести гр нежирного творога. Но при условии, что на утреннее время у вас запланированы тренировки.
5. За час до силовых нагрузок съедайте что-то белковое либо выпивайте белковый коктейль с фруктовыми и овощными соками. Спустя час после занятий ешьте больше свежайшей клетчатки и кисломолочных товаров. Ни при каких обстоятельствах не ешьте за пару минут до физических нагрузок.
6. Соблюдайте регулярность. Диета – это только 1-ый шаг. Но после ее окончания, базисные принципы питания нужно будет бросить, по другому весь сожженный жир стремительно возвратится. Углеводы следует включать в собственный рацион очень осторожно и равномерно.
7. Крепите кожу. Дополнительная тонизация кожных покровов нужна, если до начала диеты у вас были довольно огромные объемы. Это нужно для профилактики образования кожных складок и утраты упругости эпидермиса.
8. Дополните питание белковыми коктейлями, если стремитесь сформировать проф рельеф и серьезно настроены на это. В этом случае непременно учтите все противопоказания и помните, что включение такового продукта в диету для рельефа просит от вас суровой физической работы. Таковой вариант подходит далековато не многим.
Противопоказания и осторожность в применение диеты
К огорчению «сушка» тела подходит далековато не многим. Активное сжигание жира, доминирование белковой еды может усугубить состояние неподготовленных людей и спровоцировать развитие бессчетных болезней.
Схожая диета для рельефа противопоказана:
- беременным дамам и детям;
- людям с болезнями желудочно-кишечного тракта;
- при заболеваниях почек и мочеполовой системы;
- при приобретенной непроходимости кишечного тракта;
- при ограничении к физической деятельности, другими словами невозможности при помощи спорта спаливать достаточное количество калорий;
- людям с отклонениями сердечной деятельности и мозга.
Излишек белковых товаров диете для рельефа содействует постоянной выработке в организме большого числа товаров распада белка. Эти вещества очень плохо сказываются на работе всех систем и провоцируют противные чувства. Посреди их можно отметить сильную мигрень, понижение зрения, боли в мышцах и суставах. Это свидетельствует о выработке огромного количества молочной кислоты. Чтоб понизить ее воздействие, включите в собственный рацион арбузовый сок, киви, грейпфруты, пейте чай с корицей, также зеленоватый чай. В борьбе с негативными последствиями «сушки» тела посодействуют натуральные антиоксиданты – шпинат, брокколи, горьковатый шоколад, морская рыба и морепродукты, морская капуста, свежайший инжир.
Если у вас есть какие-то нарушения в работе печени и почек, такая диета может спровоцировать ухудшение вашего состояния, прямо до появления воспалительных процессов и болевого синдрома в зоне поражения. При наличии заморочек с пищеварением, излишек белка в таковой диете станет предпосылкой таких явлений, как запоры, несварение желудка, вздутие, прыщи и камедоны, завышенная жирность кожи и появление ее тусклости. Расширенные поры и акне также могут быть следствием переизбытка белка во время соблюдения обозначенной диеты. Если это произойдет, непременно пересмотрите рацион. Может быть, для вас просто необходимо включить в питание больше клетчатки.
Зинаида Рублевская
