Ох, милые мои дамы! А после весны, обычно, бывает лето, а лето – это море, пляж, купальники, загорелые, хотя почаще «обгорелые», тела. Летом страшно охото пощеголять в коротких шортиках с низкой талией, а еще лучше на пляж, в набедренной повязке, и чтоб, обязательно, было видно прелестный живот, при этом чтоб не с ямочками, от целлюлита, как у соседки слева, они, ямочки, как понятно, только щечки детей декорируют, а нам только тонкий живот нужен, и пусть соперники «издохнут» от зависти.
И как, не изгаляются современные дизайнеры, придумывая свои шедевральные творения. На данный момент такое количество купальников, при этом, согласитесь, и в закрытом и в открытом купальнике, роскошно смотрятся, только фигуры с обложки глянца. А что все-таки делать нам? Полностью, земным? Нам тоже охото иметь подтянутую попку и тонкий живот. На сегодня, существует масса методов, достигнуть тех «идеальных» характеристик, которые подходят конкретно для вас. Это и волшебство капсулки, способные спаливать жир, который вы, как рачительные хозяйки, накапливали годами, и супер-пластыри, такого же диапазона деяния, и пояса, которые беспощадно действуют на ваше многострадальное тело, импульсами и разрядами тока, и, в конце концов – фитнес, его тоже никто не отменял.
Все выше перечисленное, часто, просит дополнительных денежных издержек, времени, сил. А ожидаемого эффекта от сделанных издержек, мы можем и не получить. Потому, в этой статье будут описаны несколько упражнений на укрепление мускул животика, которые вы сможете сделать дома, на коврике у дивана. Но для начала, маленькой ликбез, по поводу представления о мышцах животика.
Итак, наша брюшная стена – это ряд мускул, включая: прямую, поперечную и косые. Так именуемый сгибатель позвоночника, одна из самых массивных мускул брюшного пресса — ровная мускула. Чтоб ее укрепить, можно выполнить легкий комплекс упражнений, их всего два: поначалу, лежа на спине, при недвижной грудной клеточке, поднимают ноги и таз, а потом напротив, фиксируют ноги, и делают подъемы тела.
С этой мышцей разобрались, идем далее. Поперечная, само заглавие предполагает, что эта мускула перпендикулярна прямой, она как будто пояс, обхватывает всю брюшную полость. Функциональное предназначение этой мускулы – сближение нижних ребер, при выдохе. Тренировать эту группу мускул с большей отдачей, лучше лежа на животике, или стоя на четвереньках. Считаем до восьми: один — втянули животик, на счет от 2-ух до 7 держим «вдох», на счет Восемь расслабляем.
Комплекс упражнений на всю группу мускул брюшного пресса, содержит в себе различные махи и подъемы. Начали: легли на спину, руки на затылок, ноги согнули так, чтоб колени оказались подтянутыми к груди, потом ноги распрямили ввысь, и медлительно, возвратили в начальное положение. Потом, немного приподняли ноги, развели их в стороны, и начали делать ногами «упражнение ножницы», при всем этом, голова должна быть немного приподнята. После выполнения этого упражнения, перебегаем к последующему, в том же начальном положении (как в первом упражнении), поднимаем и опускаем прямые ноги. Очередное упражнение – в том же начальном положении, имитируем езду на велике. Последующее, зафиксировали стопы, кисти рук на затылке, медлительно делаем подъемы корпуса. Эти упражнения, принесут больший эффект, если делать их с дополнительным «грузилом», будь то мяч либо гантели.
Целенаправлено, делать упражнения не только лишь на брюшной пресс, лучше делать это в комплексе с упражнениями по укреплению мускул спины, в неприятном случае, это может привести к нарушению осанки. При выполнении вышеуказанных упражнений, месяца через полтора, вы добьетесь хотимого результата.
А пока, кросотки, живот то втянули, ну, вдох, и держим, девченки, держим. Идем прекрасно! Исключительно в обморок не свалитесь, дышите все же, хоть через один раз. Да, правду молвят, краса ужасная сила! Соберите свою волю в кулак, и вперед, к мечте о плоском животике. Желаю Для вас, фурроров, в таком нелегком начинании, а, главное, чтоб тело, который Вы увидите, через 1,5-2 месяца в зеркале, не «угнетало», а «привлекало» глаз.
Таша Таширева
