Подтянутое и прекрасное тело является не только лишь одним из критерий привлекательности, да и показателем здоровья, также умения смотреть за собой. Для того, чтоб стать владельцем безупречной фигуры, нужно кропотливо смотреть за своим рационом, часто заниматься спортом, отрешиться от вредных привычек и вести здоровый и активный стиль жизни. Но, к огорчению, данных мер время от времени бывает недостаточно, чтоб рельефность мускул, являющаяся результатом ваших усилий, проявилась в достаточной мере. В этом поможет сушка тела, отлично подчёркивающая ваши спортивные заслуги и красоту фигуры.
Прибегнуть к помощи сушки может каждый желающий, нужно только придерживаться определённых советов и правил, которые в кротчайшие сроки освободят от ненужных жировых отложений на теле. К тому же, сушка тела может проводиться в домашних критериях, что очень комфортно и экономно. Всё, что для вас пригодится, это запастись терпением и делать предписания, являющиеся основными критериями сушки.
Что такое сушка тела
Одно только заглавие данного процесса уже гласит само за себя. В период сушки ваш организм будет очень стремительно использовать все имеющиеся в нём жировые припасы, растрачивая их только на выработку энергии. При всем этом мускулы останутся не тронутыми, и мышечные ткани сумеют значительно укрепиться и стать ещё более рельефными. Сушка тела заключается в выполнении определённого комплекса упражнений и соблюдении специальной диеты.
Одно из главных критерий в период сушки – это фактически полное исключение из рациона всех товаров, содействующих отложению жировых клеток на самых приметных участках нашего тела. Не считая того, рацион в это время должен состоять из товаров с пониженным содержанием углеводов, которые также плохо оказывают влияние на переработку и усвоение жиров, попадающих в организм.
При недочете углеводов в организме жидкость выводится из него еще резвее, а конкретно это и необходимо в период сушки тела. Обычно, к сушке в большинстве случаев прибегают проф спортсмены, которые с приближением соревнований желают преобразить своё тело и сделать акцент на мышцах.
Как приготовиться к сушке
Сушка тела – это сложный процесс, во время которого в организме происходят значительные конфигурации, и он подвергается сильному стрессу. Потому, чтоб избежать ненужных последствий в виде развития приобретенных болезней либо нарушения внутренних процессов в организме, нужно за ранее приготовить себя до сушки.
Подготовка к сушке должна начаться с постепенного конфигурации рациона. Не стоит сходу исключать из меню все обычные продукты, потому что в схожем случае организм начнёт активно создавать жировые припасы из хоть какой, попадающей в него еды, перестраховываясь на случай еще одного голодания. За несколько недель до начала сушки раз в день уменьшайте порции и подменяйте калорийные продукты диетическими, обеспеченными витаминами и минералами.
Что касается физической нагрузки, то она тоже должна изменяться равномерно. Повысьте количество подходов при выполнении упражнений, добавьте в тренировку больше силовых нагрузок, способных прирастить рельефность мускул, которые скоро станут открыты для всеобщего обозрения, и потому должны быть в лучшем виде.
Длительность сушки тела
Для того, чтоб сушка тела принесла желаемые результаты и при всем этом не навредила здоровью, нужно соблюдать определённые ограничения, не злоупотребляя данным способом похудения и усовершенствования фигуры. Хорошим временем для проведения сушки считается период от 10 до 12-ти недель. Но учтите, что новеньким в спорте и тем, кто прибегает к сушке в первый раз, рекомендуется уменьшить этот период. В данном случае сушка будет наименее действенной, зато ваш организм остается невредимым. С каждым следующим разом повышайте продолжительность сушки, пока не достигнете рекомендуемых значений.
Некие спортсмены, в погоне за быстрыми плодами, прибегают к ускоренной сушке, которая продолжается еще наименьший просвет времени, но, содержит в себе более строгие ограничения. Такая сушка может быть чревата развитием приобретенных болезней и нарушением работы внутренних органов. Не считая того, быстрые конфигурации в организме приводят не только лишь к физическому, да и к психическому стрессу. Для новичков в спорте и людям, имеющим препядствия со здоровьем, ускоренная сушка, длительность которой продолжается от трёх до 5 недель, категорически запрещена.
Особенности сушки тела
Одна из главных особенностей сушки тела, которую нужно учесть перед тем, как приступить к диете и усилить физическую нагрузку, это то, что итог от подобного мероприятия очень непродолжителен. Как вы вернётесь к обычному стилю жизни, окончив сушку, ваше тело воспримет начальный вид уже спустя несколько недель. Эффект рельефности мускул создаётся не навечно, потому к сушке прибегают только в случае особенной необходимости.
В период сушки тела следует кропотливо смотреть за рационом и режимом питания. В меню должно находиться наибольшее количество товаров, богатых белком, который будет нужно для восстановления и мышечного роста. Что все-таки касается углеводов и жиров, их следует фактически вполне исключить. Не допустить истощения организма посодействуют витамины, употреблять которые можно как в виде новых фруктов и овощей, прошедших кропотливый отбор, так и в виде готовых витаминных комплексов, продающихся в аптеках.
Если при сушке вы чувствуете недомогание и слабость, вызванные недочетом углеводов, направьте внимание на нагрузку во время тренировки. В таком состоянии для вас навряд ли получится делать обычные упражнения, потому рекомендуется уменьшить не только лишь длительность, да и интенсивность занятий на время сушки, исключив из комплекса небезопасные упражнения с большенными весами, которые могут привести к травмам.
Питание в период сушки
Главным источником энергии для вашего организма в период сушки станут белки, но, злоупотреблять белковыми продуктами также не рекомендуется. В это время следует исключить из рациона всю высококалорийную еду, молочную и кисломолочную продукцию, кофе, чёрный чай, газированные напитки и любые сладости. Есть и разрешённые продукты, которые рекомендованы к употреблению во время сушки тела. Это огурцы, капуста, кабачки, сельдерей, лимоны, зелень, вареные яичка, мясо курицы, вареная рыба нежирных видов и грибы.
Что касается режима питания, то количество приёмов еды во время сушки должно возрости и достигать не меняя 5 трапез в течение денька. Пытайтесь составить меню таким макаром, чтоб более калорийные продукты были съедены в первой половине денька, а все другие блюда были очень лёгкими и диетическими. Также направьте внимание на то, что последний приём еды должен осуществляться не позже, чем за два часа до сна.
Сейчас побеседуем о воде, употребление которой во время сушки тела должно возрости в пару раз. Если в обычный период занятий рекомендуется пить до 2-ух л. воды в течение денька, то при сушке хорошим количеством воды, выпиваемой за день, будет более 5-6 л.. Вкупе с жидкостью организм будет выводить из тела излишние соли, задерживающие воду, также избавляться от излишков воды, которая повсевременно поступает в него в излишке.
Махноносова Екатерина
