Пищевая добавка омега-3, омега-3 в спорте -
Перейти к контенту
  • Главная
  • Красота
  • Здоровье
  • Кулинария
  • Мода
  • Домоводство
  • Психология
  • Животные
  • Культура
  • Техника
  • Деньги
  • Наука

Пищевая добавка омега-3, омега-3 в спорте

13.08.2019Рубрика:

Популярность и востребованность спортивных пищевых добавок растёт с каждым днём. Проф спортсмены, новенькие в спорте и люди, ведущие активный и здоровый стиль жизни, по достоинству оценили достоинства питания для спорта, позволяющего насытить организм всеми полезными субстанциями, которые он не в состоянии получить из товаров питания, входящих в наш рацион. Связано это со понижением свойства современных товаров и доминированием в каждодневном меню полуфабрикатов, не несущих внутри себя фактически никакой полезности. Одно из веществ, в каких повсевременно нуждается наш организм, это омега-3.

Данная пищевая добавка содержится в рыбьем жире и представляет собой ценное вещество, принимающее роль в почти всех внутренних процессах. К огорчению, омега-3 не вырабатывается без помощи других организмом, из-за чего его её припасы следует пополнять путём потребления дополнительных пищевых добавок. В особенности принципиально постоянное поступление в организм омега-3 для спортсменов, нередко подвергающих себя насыщенным физическим нагрузкам.

Что такое омега-3

Омега-3 жирные кислоты либо рыбий жир были известны ещё много годов назад. Они применялись для нормализации роста и укрепления организма. Использовать их в качестве спортивной пищевой добавки стали только не так давно. Приобретенная на сегодня информация свидетельствует о том, что омега-3 – это самостоятельная группа ненасыщенных жирных кислот, которые не способны выполняться человеческим организмон, из-за чего получать их нужно из наружных источников, которыми являются продукты питания либо особые пищевые добавки. В итоге недочета этих кислот в организме могут происходить нехорошие конфигурации, выраженные в виде биохимических и физиологических нарушений. Данный вид пищевой добавки нашёл своё применение не только лишь в медицине, да и в спорте, помогая сделать лучше физические характеристики, набрать мышечную массу и даже скинуть избыточный вес, зависимо от особенностей внедрения омега-3.

Омега-3 в спорте

Как уже было сказано ранее, омега-3 имеет особенное значение для спортсменов, в особенности для тех, которые занимаются проф видами спорта, такими как бодибилдинг. Связано это с тем, что в итоге недостатка этого вещества в организме, очень трудно достигнуть хотимых результатов и прирастить выносливость и мышечную массу, придав мускулам подходящий рельеф. При недочете в организме омега-3 мускулы не способны делать нагрузку, которой они подвергаются в процессе насыщенных занятий, вес не понижается в подходящей степени и жировая масса не употребляется в качестве источника дополнительной энергии. Отказываясь от дополнительного потребления этого полезного вещества, спортсмену придётся приложить еще больше усилий для заслуги хотимых результатов, что может привести к истощению организма, упадку сил и развитию разных приобретенных болезней.

Характеристики омега-3

Омега-3 обладает широким диапазоном положительных эффектов, оказываемых на наш организм, и далековато не все из их связаны со спортивными достижениями. Потому включать данную пищевую добавку в собственный рацион следует каждому из нас, даже, если вы не связываете свою жизнь с проф занятиями спортом.

Жирные кислоты омега-3 содействуют улучшению метаболизма и нормализации обменных процессов, протекающих в организме. Они учавствуют в процессе переваривания еды, замедляя её движение по кишечному тракту, по этому замедляется и процесс усвоения углеводов, являющихся главным источником энергии для организма. Омега-3 способна выработать инсулиноустойчивость и повысить её характеристики в организме, предотвращая нарушения выработки инсулина.

Данная пищевая добавка благоприятно влияет на состояние и работу сердечно-сосудистой системы, разжижает кровь до подходящей концентрации, предотвращая тем образование сгустков. Постоянное употребление омега-3 содействует улучшению кровяного давления, понижает риск гипертонических болезней, появления инфарктов, инсультов и тромбозов, также воскулярных болезней сердца. Людям, поддерживающих уровень омега-3 в организме, не угрожает сердечная дефицитность и появление раковых опухолей.

Часто омега-3 применяется для похудения. Связано это с тем, что данные кислоты способны оказывать влияние на аппетит, устраняя чувство голода и, тем, позволяя значительно уменьшить размеры порций. С помощью этой кислоты можно отлично и в кротчайшие сроки избавиться от лишнего веса и излишних жировых отложений в области животика, сочитая приём омега-3 с физическими нагрузками.

Часто омега-3 жирные кислоты употребляются для профилактики стрессов. Они делают лучше мозговую активность, поднимают настроение, наращивают тонус организма и содействуют увеличению бдительности, активности и концентрации. Связано это с тем, что мозг человека более, чем на одну вторую, состоит из жировых тканей, которые в особенности нуждаются в насыщении кислотами омега-3.

Существует ряд болезней, при которых омега-3 являются основными пищевыми добавками, содействующими нормализации внутренних процессов и скорейшему излечению. Вовремя пополнять припасы омега-3 нужно при расстройствах функций центральной нервной системы, приобретенной вялости, переутомлении, переломах конечностей, заболеваниях эпидермиса, язвах, остеомиелите, также при беременности и в период реабилитации после инфарктов и инсультов.

Источники омега-3

Получить омега-3 жирные кислоты можно из спортивных пищевых добавок, которые продаются в специализированных магазинах питания для спорта, или же из натуральных товаров. Наилучшим источником омега-3 является, конечно, рыбий жир, который фактически на сто процентов состоит из этого вещества. Исходя из этого, полностью разумно, что рыба и морепродукты тоже представляют собой обеспеченный источник омега-3. В рыбе данное вещество содержится в виде эйкозапентаеновой и декозагексаеновой жирных кислот, которые более полезны и активны, чем омега-3, представленная в виде спортивной пищевой добавки. Недочетом этого источника является высочайшая калорийность товаров, в состав которых входят омега-3, из-за чего для обеспечения подходящего количества этого вещества в организме, нужно употребить огромное количество калорий, что не всегда приемлемо.

Есть также источники омега-3 растительного происхождения, которые содержат внутри себя высочайший уровень данной кислоты, но при всем этом являются наименее калорийными, чем животные. К растительным источникам омега-3 жирных кислот относятся семечки льна и льняное масло, обжаренные ядра сои, грецкие орешки, бобовые культуры, эмбрионы овса и пшеницы, также растительные масла, такие как конопляное, соевое и тыквенное масло. Но, в этих маслах, кроме омега-3 содержатся и омега-6 жирные кислоты, потребление которых в огромных количествах очень не нужно.

Применение омега-3

Норма употребления омега-3 изменяется зависимо от того, какие цели вы преследуете. Для того, чтоб понизить уровень холестерина в организме, дневная норма омега-3 должна составлять менее 1-1,5 г вещества. Для тех, кто часто и активно занимается спортом, количество омега-3 возрастает до 2-3 г в день. А при похудении для понижения веса и избавления от жировых отложений нужно употреблять 3-4 г омега-3.

Махноносова Екатерина

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вам также может быть интересно
Домоводство
Как предотвратить и устранить линьку ткани
Важность правильного ухода за одеждой Линька ткани это процесс, при котором ткань начинает выделять
Домоводство
Как отстирать окрашенные белые вещи: основные способы
Как отстирать окрашенные белые вещи⁚ основные способы Белые вещи могут линять по-разному, иногда на
Домоводство
как отстирать белую рубашку если она покрасилась
Отчаиваться не следует, так как существует множество способов отстирать случайно окрашенную вещь. Вы можете
Домоводство
Как вернуть цвет одежде после стирки?
Вещь изменила цвет⁚ что делать?​ Каждому из нас наверняка хорошо известно‚ что одежда и
Домоводство
Как восстановить подошву обуви после трещин
Ремонт обуви⁚ что делать‚ если треснула подошва Различные методики помогут вам восстановить подошву обуви
Домоводство
Как выбрать и ухаживать за задником для сапог
Выбор задника для сапога Подбирая задник для сапог, обращайте внимание на материал и дизайн.​
Свежие записи
  • Как предотвратить и устранить линьку ткани
  • Как отстирать окрашенные белые вещи: основные способы
  • как отстирать белую рубашку если она покрасилась
  • Как вернуть цвет одежде после стирки?
  • Как восстановить подошву обуви после трещин
Интересное
Ринопластика носа. Корректировка носа
Лимон: состав, полезность и характеристики, лимоны в косметологии и кулинарии
Отдых в Италии
Витамины красы, витамины для красы и здоровья
Очки от солнца (солнцезащитные очки): как избрать. Стеклянные и пластмассовые солнцезащитные очки. Какой цвет солнцезащитных очков избрать?
Запахи лето 2011: ETERNITY summer, New York Oud, Magnetic Woman, Seductive Wild Summer, Idylle Duet
Главные спортивные добавки
Ацидофилин, состав, полезность ацидофилина
Криптовалюты для покеристов
Пампинг, сущность, разновидности, пампинг для похудения
Метки
Россия автомобили бани бытовая техника вентиляция весы дизайн знаменитости изобретения интерьер камни карьера квартиры книги лайфхаки медицина мульча обои поделки работа религия советы стены стирка строительство этажи

© 2023
Yandex.Metrika